Slecht slapen (slapeloosheid) is bijvoorbeeld: slecht inslapen, lang wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Daardoor bent u overdag moe, energieloos, slaperig, slecht geconcentreerd en/of prikkelbaar. Slapeloosheid kan samenhangen met bijvoorbeeld spanning of zorgen, lichamelijke klachten of gewoontes.

Wanneer naar de huisarts?

• bij ernstige slaperigheid overdag, waardoor u ernstig disfunctioneert


• bij nachtelijke ademstops (door partner gesignaleerd)


• bij slapeloosheid door rusteloze benen of spierkrampen


• als men slechter slaapt sinds men een nieuw medicijn heeft gekregen

Zelfzorgproducten verkrijgbaar bij uw VAL apotheek

Bij slaapproblemen zal de VAL uitsluitend niet-medicamenteuze adviezen geven.

Tips

• Houdt een slaapdagboek bij als u overweegt naar de huisarts te stappen met uw slaapprobleem.


• Melatonine is een stofje dat in het lichaam wordt aangemaakt en dat de slaap stimuleert. Kunstlicht van tablets doet, ’s avonds, de melatonineproductie langzamer op gang komen, waardoor je slechter en/of later inslaapt. Gebruik de tablet ’s avonds dus niet teveel of zet het licht ervan minder fel.


• Houd regelmatige bedtijden aan. Sta elke (werk)dag op dezelfde tijd op. Sta in het weekend maximaal twee uur later op


• Beperk de tijd in bed tot maximaal acht uur.


• Bewaar het bed om te slapen of te vrijen.


• Ga pas naar bed wanneer u zich slaperig voelt. Sta op als u binnen een half uur niet kunt slapen. Doe dan elders even iets wat u ontspant (lezen, televisie kijken). Ga weer terug naar bed. Herhaal de procedure als u weer niet kunt inslapen.


• Beperk het lezen of televisie kijken in bed tot maximaal een half uur.


• Ontspan voor het slapen gaan. Bouw uw dag af, vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke en lichamelijke activiteiten.


• Als gedachten u wakker houden, reserveer dan overdag een ‘piekeruurtje’. Neem daarin de tijd om over zaken die u bezighouden na te denken.


• Doe ’s avonds geen dutje. Een dutje overdag (van maximaal een half uur) is geen probleem als het uw nachtslaap niet verslechtert.


• Draai de wekker om zodat u er niet steeds op kunt kijken. Het steeds zien van de tijd geeft enkel onrust.


• Vermijd cafeïne na 18.00 uur (koffie, thee, cola, chocola).


• Gebruik alcohol niet als slaapmutsje, één tot twee glazen verdeeld over de avond kan geen kwaad. Meer alcohol zorgt ervoor dat je 's nachts na aanvankelijk in slaap gevallen te zijn, weer vroeg wakker wordt.


• Zorg voor lichamelijke activiteit overdag.