Door langdurig of overmatig belasten van spieren, kan er in de spier een ophoping ontstaan van afvalstoffen, vooral melkzuur. Als het melkzuur in aanraking komt met de zenuwen, gaat er een pijn signaal naar de hersenen. Meestal ontstaat spierpijn door onvoldoende opwarming, ongetrainde arbeid of overbelasting. Soms ontstaat spierpijn door medicijnen of door een infectie.

Behalve door ongewone inspanning kan spierpijn ook worden veroorzaakt door kneuzing of een spierscheurtje.

Bij gewrichtspijn zijn één of meerdere gewrichten stijf en pijnlijk. Soms is het gewricht warm of rood of dik. De oorzaak is niet altijd duidelijk. Het kan zijn dat u het gewricht heeft verstuikt, ontwricht of overbelast.

Wat te doen bij spier- en gewrichtspijn?

Om pijn te voorkomen:

• Goede 'opwarm- en afkoeloefeningen' bij het sporten.


• Met afwisseling in de werkhouding en ontspanningsoefeningen voor nek en schouders is misschien chronische spierpijn aan nek of schouders te voorkomen.

Bij spierpijn na het sporten:

• Niet te lang blijven staan als u pijn in de benen en de rug heeft.


• Warmte, bijvoorbeeld in de vorm van een kompres of een warm bad, geeft vaak verlichting.


• Met massage kunt u de doorbloeding in de pijnlijke spier verbeteren, waardoor de pijn en de stijfheid sneller afnemen.

Bij een kneuzing of een verstuiking:

• Koel het gewricht direct met ijsblokjes of met een "ice-pack", gewikkeld in een handdoek of theedoek om bevriezing van je huid te voorkomen


• Herhaal het koelen 4 tot 5 keer per dag. Het gewricht wordt dan niet zo dik en je krijgt minder pijn.


• Leg het gewricht hoog


• Zodra de klachten minder hevig zijn, is het belangrijk het gewricht regelmatig te bewegen. Dat voorkomt stijfheid.


• Voer bij het sporten de belasting geleidelijk op. Hervat niet te snel een sport waarbij de kans op verzwikken extra groot is, bijvoorbeeld veldsport op onregelmatig terrein

Wanneer naar de huisarts?

• Als de spierpijn na een paar dagen niet over is of erger wordt.


• Als u denkt dat u spierpijn heeft door een bepaald medicijn.


• Als u het lichaamsdeel niet kunt bewegen.


• Als u pijn voelt zonder een aanwijsbare oorzaak.


• Als u pijn voelt met uitstraling naar aan arm of been.


• Bij een scherpe pijn, een bonkende of kloppende pijn, een doffe pijn of een hevige pijn in het onderbeen.


• Bij koorts.


• Bij pijn in beide kuiten bij wandelen of fietsen, die na enkele minuten rust over gaat.


• Bij een vreemde vorm of zwelling van het gewricht.


• Als de gewrichtspijn langer dan één tot twee weken aanhoudt.


• Bij pijn aan meerdere gewrichten.


• Als het gewricht rood, warm en gezwollen is.

Zelfzorgproducten verkrijgbaar bij uw VAL apotheek

1e Keus:

• Diclofenac gel VAL 3% - pijnstillend en vermindert de zwelling

Paracetamol bij acute spierpijn - koortswerend en pijnstillend

Ibuprofen of Naproxen bij acute gewrichtspijn - gaat pijn, roodheid en zwelling tegen

Tips

• Blijf in beweging. Rust roest!


• Zwemmen, fietsen en wandelen zijn een goede manier van bewegen zonder zware belasting van spieren en gewrichten. Dit geeft vermindering van klachten.


• Let op je werkhouding en voorkom zoveel mogelijk zwaar en belastend werk.


• Heb je last van overgewicht? Afvallen kan je klachten verminderen, omdat dan de druk op de gewrichten afneemt.